Питание во время беременности

Уже давно считается, что диета до и во время беременности является неотъемлемым условием рождения здорового ребенка, поэтому врачи советуют относиться к этому очень внимательно.

Питание перед беременностью

Специальное питание перед беременностью не является обязательным условием, но оно было бы желательно, если вы планируете завести ребенка. Как говорит наука, срок созревания сперматозоидов занимает около трех месяцев, поэтому если за три месяца до зачатия ребенка отец откажется от алкоголя и курения, увеличит количество овощей и фруктов в своем рационе, это увеличит вероятность рождения здорового ребенка без патологий. Женщине стоит сбалансировать свой вес, так как с одной стороны ребенку будут требоваться запасы для роста, а с другой, свободное пространство для развития. Также верным будет уже заранее отказаться от тех продуктов, которые нежелательны во время беременности. Обоим родителям стоит увеличить количество витаминов в рационе, можно даже принимать витамины в таблетках.

Питание во время беременности

В первую очередь важно регулировать массу тела. Долгое время считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, из-за этого накапливался излишний вес тела. Сейчас верным является высказывание о том, что женщина должна есть для двоих, так как развитие ребенка до рождения зависит исключительно от питания матери. Излишний вес женщины во время беременности может привести к возникновению у нее диабета и повышенной массы тела ребенка, что, в свою очередь, приведет к осложнению родов, а затем к медленному снижению веса у женщины. Также повышенный вес вызывает острые синдромы токсикоза и большую потерю жидкости. Однако если беременная недоедает, ребенку будет недоставать питательных веществ, это может привести к нарушению обмена веществ, изменениям в его психике и физическом развитии, а также к повреждениям головного мозга.

Питание беременной

Количество килограммов, которые набирает женщина во время беременности, строго индивидуально и зависит от её первоначального телосложения. Большинство врачей рекомендует не набирать во время ношения ребенка более 10-13 кг. Прибавку в весе важно контролировать, поэтому, узнав о беременности, надо купить весы и постоянно взвешиваться, узнавая об изменениях в массе тела. Всемирная организация здравоохранения рекомендует во второй половине беременности, когда идет основное накопление веса, набирать порядка 250-300 г. в день.

Меню для беременной женщины

Масла
Оливковое, подсолнечное, кукурузное и льняное масла являются необходимым продуктом в рационе беременной женщины. Ими нужно заправлять салаты, добавлять в другие блюда. Также возможно выпивать ложечку масла в день. В растительном масле содержится необходимое количество жиров, которые нужны как пластический материал и являются поставщиком энергии.
Молочные продукты
Кефир, молоко и твердые сыры являются основным поставщиком кальция в организм, который отвечает за формирование скелета плода. Употребляя в день 100 г сыра или 0,5 л молока или кефира, будущая мама обеспечивает себя суточной нормой кальция.
Мясо
Мясные продукты являются источником белков, микроэлементов и витаминов. Протеины, содержащиеся в мясе, создают прочную основу для формирования тканей и органов плода. Мясо следует употреблять в вареном, пареном или запеченном виде, используя для этого нежирные сорта. Подойдут крольчатина, курятина, нежирная свинина.
Крупы
Гречневая,овсяная, кукурузная крупа и рис являются богатым источником витаминов и микроэлементов, растительных белков и углеводов.
Вода
Следует употреблять в неограниченном количестве, но если проявляется отечность, то врачи рекомендуют пить не более 1,3 л в день.
Еда для беременной должна быть домашней, не содержащей различных добавок и консервантов, которые могут отрицательно повлиять на здоровье ребенка.
Не стоит также пренебрегать витаминными комплексами. Сейчас многие из них созданы специально для беременных и содержат все необходимые витамины и минералы.

Продукты, которые нежелательно употреблять беременной женщине продукты которые нельзя беременной

— алкоголь в любом виде
— крепкий черный чай и кофе
— жирные сорта мяса и рыбы
— жареные блюда
— пряности, приправы и уксус
— продукты с содержанием тартразина или E102 (жевательные резинки, карамель, окрашенные газированные напитки)